早起的鸟儿有虫吃，早上做运动更容易减重？
最近发表的研究指出，上午7至9时做运动，减重效果似乎最理想。研究员发现，在这段时间做中高强度运动的人，无论身体质量指数（BMI）或腰围，都明显比其他时段的运动者小。
研究报告刊于研究期刊《肥胖症》（Obesity），首席作者是美国富兰克林皮尔斯大学保健科学系的助理教授马童煜博士，他同时在香港理工大学的康复治疗科学系任职。他和其他研究员分析了美国全国健康与营养监测调查（National Health and Nutrition Examination Survey）在2003至2004年，以及2005至2006年所收集的数据，并根据5285名研究对象的中高等强度运动量和时间，把他们分为三组：早晨运动（642人，上午7至9时做运动）；中午（2456人，活跃时间是上午11时至下午1时）；晚间（2187人，傍晚5时至晚上8时做运动）。
结果发现：早晨组的腰围和BMI都比其他两组小，尽管他们在一整天坐着的时间其实比其他两组高。腰围和BMI最大的是中午组。
早晨组的平均BMI是27.4；中午组是28.4；晚间组是28.2。
早晨组的平均腰围是95.9公分；中午组97.9公分；晚间组97.3公分。
此外，根据受访者呈报的资料，早晨组的饮食较其他两组健康；每公斤体重所摄取的日常热量也比其他两组低。
早晨组的年龄比其他两组大10至14岁；女性比例也是三组之中最高的。
医药网站Medical News Today针对这项研究报告，访问了数名医疗专家，受访专家指出：最重要的是培养运动习惯，几点做运动没那么重要，每个人都应该找到可以让自己持续保持运动量的理想做法。
此外，减重不能单靠运动，减重的关键是管控饮食。
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